第39回 家族で取り組む「第2の脳」育!

 

暑さも厳しくなり、体調を気遣い、食事もより重要な時期になってきましたね。ジュニア・アスリートフードマイスターのM・Mです。
 
脳は私たちの身体のすべてを司っている司令塔です。その脳を使うことはトッププレイヤーになるには不可欠なこと。それぞれの状況で瞬時に判断してプレイする、その柔軟性と判断能力を決定づけるのが脳という司令塔なのです。私たちの身体には、脳以外にも「脳」だと呼ばれるものがあります。
 
「第2の脳」の存在
それは、腸です。なぜ腸が「脳」とまで呼ばれるのか?その秘密は私たちの身体の調子をコントロールしていると言われる、腸内細菌にありました。近年、ひとの健康は腸内細菌に左右されているといっても過言ではないという研究報告が専門家から多く発表されています。腸内細菌と言われると、ビフィズス菌や大腸菌を思い浮かべる人が多いと思います。
では腸内細菌がどれくらい体内にいると思いますか?
 
・・・・・
それはなんと、、、、1000兆個とも言われているんです。重さにすると2kg以上。そんな腸内細菌、私たちの体内で何をしてくれているかというのが右の図です。
 
 
 
■悪いのは悪玉菌ではない!
腸内細菌には善玉菌と呼ばれるものと悪玉菌と呼ばれるものがあるのは、ご存知の方も多いと思います。日和見菌というよくも悪くも働く菌もいます。悪玉菌とは言いますが、実はないほうがいいものでもないのです。本当に大事なのはバランス。善玉菌と悪玉菌のバランスが取れている腸こそ健康な腸と言えます。たとえば、悪玉菌が増えすぎた腸内では有害物質が発生します。その有害物質が血液にのって体内を巡るのです。そして、上の図にあるような働きが悪くなったり、特にお母さんには嬉しくない吹き出物や肌のくすみとなるのです。近年の日本人の食生活の変化でそのバランスが崩れ、腸内環境がよくない状態になっている人が多いのが事実。では、どのようにしてその腸内環境を改善すればよいのでしょうか?
 
美肌も健康な成長もカギを握るのは「第2の脳」
まずは悪玉菌を減らし、善玉菌を増やすことが必要です。言い換えると「有害物質や老廃物を排出」し、「善玉菌を育てる」ことが重要なのです。悪い環境の中では善玉菌も増えません。そこで簡単にできるのが、朝起きてコップ一杯の水を飲むこと。腸が刺激され排泄を促します。そして、適度な睡眠をとり善玉菌が喜ぶ食材を取り入れてあげる事で菌が育つのです。
 

最後にひとつ。ヨーグルトは腸を整えるとしてよく知られていますが、私たちの身体はみんなそれぞれ違います。遺伝子が違うのですから当たり前ですね。だから、自分の腸にあったヨーグルトに含まれる菌も人それぞれ違うのです。まずは2週間ずつ違った種類のヨーグルトを試し、その時の体調を記録してみてください。一番調子のよかった時に食べていたヨーグルトこそ、あなたと相性がぴったりのものなのです。
 
一見スポーツをするこどもたちにはそれほど関係のないことのように思えるかもしれませんが、成長期は身体の基礎を作り上げている時期です。その時期に腸内を整えることが、その後の成長や体調に大きくかかわるといっても過言ではありません。結果的にはその積み重ねがサッカーでのパフォーマンスやプレイヤーとしての成長にも影響を与えるのです。
お母さんやお父さんにとっても嬉しい効果の見込める腸内環境の改善。是非、ご家族で自分のパートナーになるヨーグルトを探してみてはいかがですか?

 
 

 

 

第39回につづく…
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